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【吃對了享瘦 代謝平衡飲食5原則】轉貼奇摩健康

「怎麼吃才會瘦?」是許多想要減肥的人,積極想要釐清的問題,德國一位醫學博士提倡「代謝平衡飲食法」,認為只要改變食物與飲食習慣,遵循5  個原則,就能重新調整新陳代謝機制,幫助身體消耗熱量,重拾曼妙窈窕的身材,同時抵抗疾病威脅。德國內科醫師沃夫‧方法(Dr. Wolf Funfack)同時具有營養學博士學位,自己便因忙碌工作,與不規律飲食習慣而深受其害,讓他一度成為不健康的胖子,體重更飆至100公斤,為了理解營養、代謝兩者與健康間的關聯,開始認真研究要怎麼吃,才能讓身體正常代謝,自己也順利健康減重。

《正常吃三餐》

沃夫‧方法醫師認為,常見減肥方法如不吃脂肪、節食,甚至是不規律飲食習慣,都會損害腸道健康,且更會影響荷爾蒙分泌,讓內分泌失調自然代謝失常,每日所需的礦物質、維生素、脂肪、水等等缺一不可,要從六大類食物中均衡獲取。

《餐餐從蛋白質開始吃起》

吃飯時,從蛋白質食物如蛋類、奶類、豆類、肉類等開始吃,促使分解體內蛋白質的消化酵素先工作,胰臟早一步製造胰高血糖素,減緩體內胰島素的分泌,較容易出現飽足感。接著再吃蔬菜、水果與五穀類米飯等,另外,每餐吃一種蛋白質,三餐分別選擇不同類的蛋白質,對健康也有幫助。

《餐與餐間隔5小時》

餐與餐至少間隔5小時,期間讓腸胃系統能得到最完善的消化,且在餐與餐的中間,不要吃零食以免影響消化週期,例如早午茶、下午餐等,都是影響代謝、破壞減肥大計的兇手。

《最後一餐宜9點前吃完》

將最後一餐的時間提早在晚上9點前吃完,讓身體在入睡前,有時間好好消耗熱量,維持代謝才能燃燒脂肪,9點後最好避免進食,才不會影響到睡眠品質,許多研究也指出,睡不好也會影響到減肥效果。

《每天喝足2000 c.c.水》

喝足2000c.c.的水對想要減肥的人而言相當重要,多喝水才能提高代謝,帶走身體內的毒素與排泄物,如果在非用餐時刻有飢餓感,也可以喝水取代零食。另外,咖啡、茶等每天最好不要超過3杯為宜。

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  【曬太陽可緩解氣喘 維生素D新發現】

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【英研究:聽新歌 讓心情更加愉悅!】轉貼奇摩健康

你知道除了品嚐美食之外,還有什麼辦法可以讓心情愉悅嗎?根據加拿大一項研究發現,當人們聽到從未聽過的「動聽歌曲」時,大腦所產生的快感,比品嚐美食所得的快感還要強烈。
據英國《每日郵報》報導,加拿大麥吉爾大學的心理學研究團隊,讓受試者欣賞60首過去從未聽過的動聽歌曲,並對他們的大腦進行核磁共振的掃描,結果顯示,大腦中負責快感、恐懼、成癮等情感功能的伏隔核越活躍,受試者就越想再聽一次這首曲子。
心理學家解釋,人的大腦內存在一套「獎賞迴路」,由伏隔核、尾狀核、殼核、丘腦等多個腦區形成,能夠「加工」與快感有關的外界刺激。這也解釋了為何動聽的音樂能讓人產生快感,讓人感到愉悅。

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【寵愛媽咪! 歡慶5月‧健康舒壓天天SPA】

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【師奶殺手宥勝使出母親節殺手鐧】

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【提升肌耐力的好處】

提升肌肉適能的重要性保持良好的肌力和肌耐力對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助

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【醫師:防禽流感 提升免疫力,運動為不二法門】

國內出現首例境外移入H7N9流感確定病例,醫師表示,最好的防疫是提升免疫力,保持肺部健康是抵抗H7N9病毒的重要前提。
嘉義市天主教聖馬爾定醫院感染科醫師許啟森表示,免疫力是人體對抗外部病毒的第一防線,盡可能讓病毒無法突破這道防線,人體就能免除威脅。
他說,中國大陸浙江大學分析H7N9死亡病例,大部分病人是呼吸衰竭死亡,由於病毒侵犯的主要部位是肺部,因此民眾少吸煙或不吸煙,保持肺部健康,是抵抗H7N9病毒的重要前提。
許啟森指出,平時保持良好的衛生習慣,也是防疫的重要關鍵,例如打噴嚏要摀住口鼻,並且常洗手;避免接觸養鴿或禽鳥市場,出入公共場所要勤戴口罩。
此外,如有必要,可使用消毒劑對居家環境進行消毒,但要注意通風,否則反而會讓藥劑殘留,造成傷害。

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【仔細想想有多久沒有動一動了呢?】 轉貼自無名小站

近年來,歐美國家極力推廣跑步運動,這股潮流也慢慢吹向國內,越來越多的人從事慢跑健身。慢跑是不分男女、老幼、貧富、甚至場地,只要是喜愛慢跑者,都可以享受到慢跑的樂趣,可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。

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再3個禮拜就是母親節了,你想到要送啥禮物給辛苦的媽咪了嘛?

響應日圓貶值,日本原裝「喬山My位頂級按摩椅」進口按摩椅買萬送2000,

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